5 điều bạn nên biết khi nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng

approvn - 14 / 07 / 2021

Nhịn ăn để giảm cân trong vòng 24 tiếng đồng hồ liên tục chính là một phương pháp ăn kiêng nhanh chóng với chu kỳ 2 bước là ăn và nhịn ăn. Trong vòng 24 giờ của bước nhịn ăn, bạn chỉ có thể uống các loại nước giải khát không chứa calo để làm dịu cơn đói. Khi thời gian nhịn ăn kết thúc, bạn có thể bắt đầu ăn uống như bình thường cho đến lần nhịn ăn tiếp theo.

Không chỉ có hiệu quả lấy lại vóc dáng nhanh chóng, biện pháp nhịn ăn để giảm cân còn mang lại những hiệu quả tích cực đối với hệ chuyển hóa, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.

[external_link_head]

Biện pháp này có tính an toàn tương đối cao và việc áp dụng nhịn ăn để giảm cân trong vòng 1–2 tuần có thể lập tức khiến bạn đạt được dáng người thon thả như mong muốn. Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện biện pháp này, bạn cần biết về một số ảnh hưởng nhất định cũng như các nguy cơ sức khỏe nhé.

1. Ảnh hưởng của chế độ nhịn ăn đối với cơ thể

Bạn cần có những bữa ăn uống đầy đủ trong vòng 24 tiếng trước khi cơ thể “nhận ra” bạn đang nhịn ăn. Trong suốt 8 giờ đầu khi bước vào ngày nhịn ăn, dạ dày của bạn vẫn đang tiếp tục tiêu hóa lượng thức ăn mà trước đó bạn đã tiêu thụ. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ tích trữ glucose như một nguồn năng lượng dự trữ để duy trì các hoạt động cùng chức năng của cơ thể cho đến lần tiếp theo bạn ăn.

[external_link offset=1]

Trong 8 tiếng tiếp theo khi nhịn ăn, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ thừa tích tụ để chuyển hóa thành năng lượng sử dụng. Đây chính là điều sẽ xảy ra liên tục trong cơ thể bạn trong vòng 24 tiếng. Tuy nhiên, tránh nhịn ăn quá một ngày nhé bởi vì việc nhịn đói quá lâu sẽ khiến cho cơ thể của bạn bắt đầu chuyển hóa protein dự trữ thành năng lượng.

nhịn ăn giảm cân

Nhịn ăn để giảm cân là một phương pháp ăn kiêng nhanh chóng

2. Lợi ích sức khỏe của biện pháp nhịn ăn

Tác dụng giảm cân nhanh chóng

Việc áp dụng giảm cân theo phương pháp nhịn ăn từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần có thể là một cách hiệu quả giúp bạn tiêu thụ ít calo, đồng thời đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy phương pháp này sẽ dễ thực hiện hơn là biện pháp hạn chế tiêu thụ calo trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể một số loại trà giảm cân như Trà Yamamoto Oriental Diet Nhật Bản, Trà giảm cân ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty Collagen, Trà giảm cân Night diet tea Orihiro Nhật Bản đang rất được ưa chuộng trên thị trường.

Kiểm soát cholesterol và đường trong máu

Biện pháp giảm cân nhanh nhờ vào nhịn ăn có tác dụng cải thiện quá trình phá hủy các cholesterol và đường.

[external_link offset=2]

Nhờ đó, hệ chuyển hóa của bạn sẽ có sự thay đổi tích cực. Đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng bệnh như đái tháo đường hoặc bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ gây xơ vữa động mạch

Về lâu dài, chính việc nhịn ăn trong 24 giờ sẽ có hiệu quả làm giảm mức trimethylamine N-oxide. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có mức trimethylamine N-oxide trong máu cao thường có nguy cơ dễ mắc bệnh xơ vữa động mạch.

3. Nguy cơ tiềm ẩn của phương pháp nhịn ăn

giảm cân mất ngủ

Nhịn ăn trong 1 ngày có thể dẫn tới nhiều nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe

Nhịn ăn trong 1 ngày có thể dẫn tới nhiều nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, để an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu không muốn sau này mắc bệnh. Đặc biệt, nếu bạn đang mắc bệnh hoặc sức khỏe yếu quá, thì nhịn đói chính là liều thuốc độc.
Bạn không nên áp dụng phương pháp này nếu thuộc 1 trong các đối tượng sau đây:
• Người dưới 18 tuổi
• Phụ nữ có thai hoặc cho con bú
• Tiểu đường loại 1
• Vừa phẫu thuật xong
• Rối loạn ăn uống

4. Cung cấp nước trong quá trình nhịn ăn

nhịn ăn uống nước

Uống nhiều nước lúc này sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa

Có 1 sự thật mà bạn cần phải chú ý chính là trong 24 tiếng của ngày nhịn ăn, bạn cần phải uống thật nhiều nước, càng nhiều càng tốt. Uống nhiều nước lúc này sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm bớt sự đói bụng, điều chỉnh nhiệt độ thân nhiệt, nuôi dưỡng mô, khớp…

5. Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe

giảm cân hiệu quả

Hãy tận hưởng những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với nhiều loại rau củ, trái cây

  • Bạn có thể bắt đầu quá trình nhịn ăn trong 24 tiếng bất kỳ lúc nào bạn muốn. Chỉ cần nhớ là hãy ăn uống đầy đủ để sẵn sàng trước khi bước vào ngày nhịn ăn.
  • Hãy tận hưởng những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với nhiều loại rau củ, trái cây. Điều này sẽ giúp bạn phần nào đủ sức vượt qua cơn đói.
  • Nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao trong mỗi bữa. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Lượng nước có trong trái cây và rau củ sẽ giúp cơ thể được cung cấp nước và dưỡng chất.
  • Nên uống nước lọc thay cho các loại nước giải khát để tránh tăng calo. Không uống cà phê hay các chất kích thích sẽ làm mất nước.
Sau 24 tiếng của ngày nhịn ăn, bạn có thể ăn uống trở lại. Tránh ăn quá no cho mỗi bữa nhé!
Tuy nhiên, trừ khi quá gấp nếu không thì bạn không nên nhịn ăn vì để giảm cân nhanh. Thay vào đó, bạn có thể chú ý đến cơ thể mình nhiều hơn. Tập các môn thể thao vận động hoặc các bài tập giảm mỡ tăng cơ sẽ luôn là một lựa chọn tuyệt vời để có một cơ thể và một vóc dáng khỏe mạnh mỗi ngày.
[external_footer]
0 0 votes
Article Rating