Bổ sung vitamin C cho cơ thể mỗi ngày liệu có tốt

User Super - 20 / 06 / 2021

Bổ sung vitamin C cho cơ thể mỗi ngày liệu có phải là mối quan tâm mới cho sức khỏe. Khi hiện nay, tình trạng thiếu protein và năng lượng trong chế độ ăn đã không còn là một vấn đề đáng lo ngại. Thay vào đó, thiếu hụt vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đang dần trở thành yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến việc tối ưu hóa sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể.

Cơ thể bạn cần bổ sung bao nhiêu vitamin C

Vitamin C còn gọi là Acid ascorbic có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, cơ thể lại không tự tạo ra hay tích trữ vitamin C. Vì thế, việc tăng cường bổ sung vitamin C đều đặn mỗi ngày cơ thể là điều rất quan trọng và cần thiết. Quan trọng là thế, nhưng chúng ta cần phải biết nên nạp bao nhiêu là cần thiết mỗi ngày và nên nạp vitamin C vào cơ thể lúc nào là hợp lý nhất.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên nạp một lượng vitamin C nhất định mỗi ngày. Theo đó, để đảm bảo cơ thể đủ vitamin C, nên chia ra từng đối tượng và độ tuổi có lượng vitamin C khác nhau cần bổ sung mỗi ngày:

Trẻ từ 6-11 tháng là 25-30 mg/ngày,

Trẻ từ 1-6 tuổi là 30 mg/ngày,

Trẻ từ 7-9 là 35 mg/ngày.

Tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65 mg/ngày,

Người trưởng thành là 70 mg/ngày,

Nhụ nữ có thai là 80 mg/ngày,

Bà mẹ cho con bú là 95 mg/ngày.

Vitamin C hoa quả

Để nạp đủ lượng vitamin C này, mọi người chỉ cần uống một ly nước cam vắt hoặc sử dụng rau quả cũng là nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể. Rau cung cấp các chất khoáng có tính kiềm như kali, canxi, magie.

Hoa quả tươi và rau lá là nguồn cung cấp rất giàu vitamin C như: cam, quýt, chanh, xoài, đủ đủ, cà chua, cải xanh, nhãn, hành,.. .; bạn có thể bổ sung thêm vitamin C dưới dạng viên sủi.

Mức bổ sung rau quả cần thiết cho người trưởng thành là 200-300g rau/người/ngày, quả là 100-200g/người/ngày, với trẻ em cần lượng từ 100-200g/trẻ/ngày.

Nạp vitamin C vào lúc nào trong ngày là đúng?

Để đạt được tối đa lợi ích, bạn cần bổ sung loại vitamin này vào đúng thời điểm. Bạn nên uống vitamin C mỗi ngày sau bữa ăn hoặc giữa bữa ăn để tránh gây cảm giác buồn nôn. Bởi vitamin C có tính axit cao nên bạn sẽ dễ bị buồn nôn khi uống trước bữa ăn.

Một lựa chọn khác là bạn có thể chia nhỏ liều lượng vitamin C cần bổ sung trong ngày, bạn có thể lên lịch uống đều đặn sau một hoặc nhiều bữa ăn trong ngày.

Vitamin C nước cam

Lý do cần bổ sung vitamin C

Vitamin C được xem là loại vitamin quan trọng bậc nhất đối với sức khỏe.

Thiếu vitamin C sẽ dẫn đến việc sức khỏe giảm sút, dễ cảm vặt, vết thương lâu lành, nhiệt miệng, chảy máu chân răng, da khô, nhăn nheo, tóc yếu, khô xơ…

Thiếu vitamin C lâu ngày ảnh hưởng lớn đến cơ thể, gây mệt mỏi, thiếu máu, mất sức sống.

Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, hỗ trợ hấp thu sắt, canxi, acid folic. Vì vậy, nó ảnh hưởng trực tiếp đến làn da, máu và cả xương khớp.

Nghiên cứu cho thấy, vitamin C hàm lượng cao tác động đến sắc tố da, ức chế melamin hiệu quả. Bên cạnh đó hỗ trợ trị nám tàn nhang và làm sáng làn da. Hiện nay, vitamin C được ứng dụng khá nhiều trong ngành công nghiệp dược-mỹ phẩm.

Vitamin C một tuần

Lưu ý khi sử dụng vitamin C

Giới hạn an toàn là mỗi ngày không nạp quá 2.000mg vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 200mg vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C dư thừa sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài.

Nếu cơ thể không thể thải ra lượng vitamin C dư thừa thì sẽ xuất hiện các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, ói mửa, chướng bụng và ợ nóng. Nạp quá nhiều vitamin C một cách thường xuyên còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn yên tâm và biết cách sử dụng đúng cách. Nếu bạn vẫn đang còn thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi qua số Hotline bên dưới, hoặc để lại thông tin, chuyên viên sẽ gọi lại tư vấn miễn phí cho bạn.

0 0 votes
Article Rating