Giảm cân bằng cam với 5 cách hiệu quả và tốt cho sức khỏe

User Super - 20 / 07 / 2021

I – Ăn cam có tốt cho sức khỏe? 

Cam vốn được biết tới là loại quả sở hữu hàm lượng lớn vitamin C được ưa chuộng hàng đầu hiện nay.

Tuy nhiên song hành với những dưỡng chất tuyệt vời, không ít người có cân nặng dư thừa nhiều lại lo ngại liệu loại quả này có béo hay giúp giảm cân được không.

[external_link_head]
Ăn cam có béo không? 5 cách giảm cân bằng cam tốt cho sức khỏe

Ăn cam nhiều có béo không là băn khoăn hàng đầu của nhiều chị em

Công dụng của cam với sức khỏe

Sau đây là những công dụng tuyệt vời của quả cam mang lại cho sức khỏe.

Tăng thải độc cơ thể, ngăn lão hóa da

Cam có khả năng kích tích tăng thải độc cơ thể và cả thải độc da. Đặc biệt, chất ngừa oxy hóa của cam còn giúp mang oxy khắp cơ thể cũng như bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại.

Theo đó, việc ăn cam sẽ giúp chị em giảm thiểu nguy cơ xuất hiện nếp nhăn.

Giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh ung thư

Cam có lượng lớn lumonoids có thể bảo vệ cơ thể tránh được tình trạng phát triển bệnh ung thư miệng, da, dạ dày hay ung thư vú.

Đặc biệt, loại chất này cũng giúp giảm cholesterol tại các tế bào trong cơ thể. Do vậy, việc uống nước cam mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Tốt cho tim mạch và máu

Cam cung cấp lượng folate, vitamin B giúp ngừa dị tật bẩm sinh cũng như hữu ích cho tim mạch. Đặc biệt, chất phytochemical còn giúp ngừa các bệnh về lão hóa, pectin giúp giảm cholesterol máu.

Giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể

Theo nghiên cứu, cam có thể cung cấp khoảng 7% lượng kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, đây sẽ là loại quả giúp duy trì lượng chất lỏng của cơ thể cân bằng hơn.

Tăng đề kháng, tốt cho tiêu hóa, thận

Cam có lượng vitamin C cao, giúp chữa lành vết thương, tăng đề kháng với bệnh tật. Đặc biệt, loại quả này còn giúp tiêu hóa tốt hơn, tốt cho thận và gan.

Cùng với đó, nam giới ăn cam cũng rất tốt cho tinh trùng và hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt hơn.

Ăn cam có béo không? 5 cách giảm cân bằng cam tốt cho sức khỏe

Sử dụng cam hợp lý có thể hỗ trợ giảm béo

 Ăn cam có giảm cân không?

Các nghiên cứu cho thấy, 100g cam chưa tới hơn 100% nhu cầu về vitamin C của cơ thể trong ngày. Cùng với đó là các loại vitmin A, canxi và chất xơ.

Theo đó, 1 cốc nước cam mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu cơn thèm ăn, tránh được việc nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn.

Đặc biệt, cam không chứa chất béo, protein thấp nên không có khả năng gây tăng cân hay bị mập cho cơ thể. Cùng với đó, cam còn giúp no lâu hơn, do vậy giúp việc giảm cân bằng cam đạt hiệu quả tốt hơn.

[external_link offset=1]

Ngoài ra, việc ăn cam cũng giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn

Với những lý do nêu trên, chắc hẳn bạn đọc đã hiểu rõ liệu ăn cam có béo không rồi phải không.

II – Lượng calo trong nước cam là bao nhiêu?

Mặc dù cam có khả năng hỗ trợ giảm béo tuy nhiên việc uống bao nhiêu để mang lại kết quả tốt là điều không phải ai cũng nắm rõ.

Trên thực tế, nhiều trường hợp lạm dụng uống nước cam quá nhiều có thể gây phản tác dụng, làm tăng cân và tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Ăn cam có béo không? 5 cách giảm cân bằng cam tốt cho sức khỏe

Cần cân đối lượng calo nạp vào trong ngày để tránh tình trạng tăng cân

Theo đó, để có kết quả tốt nhất, các bạn cần nắm rõ lượng calo trong cam là bao nhiêu, từ đó cân bằng cùng với các nhóm chất khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Các nghiên cứu, trong 100g cam có trên 80g nước, còn lại là các nhóm chất như vitamin C, kali, canxi, carotene, chất xơ, sắt,…Điều này tương đương với khoảng 44calo/100g nước cam.

Theo đó, chỉ nên uống khoảng 2 cốc nước cam mỗi ngày nhằm tránh việc bị tăng cân. Ngoài ra, chỉ nên dùng cam nguyên chất, tránh việc cho sữa hay đường vào cam.

III – Các cách giảm cân bằng cam phổ biến 

Các bạn có thể tham khảo ngay các cách giảm cân bằng cam tươi ngay dưới đây nhé:

1. Cách uống nước cam giảm cân nhanh chóng

Để giữ được lượng dưỡng chất đầy đủ, các chuyên gia thường gợi ý nên dùng cam tươi trực tiếp hoặc vắt hoặc ép lấy nước. Việc sử dụng cách giảm béo bằng nước cam sau bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn.

Ăn cam có béo không? 5 cách giảm cân bằng cam tốt cho sức khỏe

Bên cạnh nước ép quýt thì cam cũng là lựa chọn giảm béo hoàn hảo

Uống nước cam như thế nào để giảm cân        

  • Bước 1: Chuẩn bị 2 quả cam tươi, máy ép
  • Bước 2: Rửa sạch, gọt vỏ, bổ cam thành miếng nhỏ
  • Bước 3: Cho cam vào máy ép lấy nước
  • Bước 4: Uống sau bữa ăn 20 phút.

Lưu ý: Có thể ép cả vỏ cam nếu các bạn không sợ đắng và nên uống nước cam không đường.

2. Uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả

Nhiều nghiên cứu cho thấy vỏ cam có lượng chất xơ, vitamin, flavonoid cao. Đặc biệt, lượng chất xơ ở vỏ cam còn nhiều hơn 4 lần so với lọi bên trong.

Theo đó, việc ăn vỏ cam có thể làm cơ thể no lâu hơn, hạn chế ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, lượng vitamin C còn giúp tăng khả năng loại bỏ chất béo, tránh nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.

Ăn cam có béo không? 5 cách giảm cân bằng cam tốt cho sức khỏe

Vỏ cam chứa nhiều dinh dưỡng nhưng thường bị bỏ qua

Hướng dẫn nấu nước vỏ cam giảm mỡ bụng

  • Bước 1: Chuẩn bị 3 quả cam, rửa sạch rồi lau khô
  • Bước 2: Bổ cam thành 8 rồi tách vỏ cam và thái thành lát nhỏ
  • Bước 3: Cho vỏ cam và đun sôi 5 phút rồi rửa lại với nước lạnh. Sau đó đun thêm 2 – 3 lượt để nước cam bớt chát
  • Bước 4: Ngâm bỏ cam với nước muối qua đêm rồi xả lại với nước thường
  • Bước 5: Cho các nguyên liệu trên vào đảo đều trong khoảng 1h rồi cho thêm nước vào ngập vỏ cam
  • Bước 6: Đun tới khi vỏ cam chuyển màu trong thì đặt lên khay lưới để đường chảy bớt
  • Bước 7: Đợi vỏ cam khô hẳn thì pha nước uống sau bữa ăn.

3. Công thức giảm cân bằng cam và mật ong

Cam vốn dĩ chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng thể lực cũng như thải độc tố. Trong khi đi đó, mật ong giúp tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa.

Việc kết hợp cam với mật ong sẽ giúp cơ thể ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Cùng với đó còn giúp đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.

Ăn cam có béo không? 5 cách giảm cân bằng cam tốt cho sức khỏe

Kết hợp mật ong và cam giúp hỗ trợ giảm béo tốt hơn

Các bước thực hiện: 

  • Bước 1: Chuẩn bị mật ong, cam, nước lọc
  • Bước 2: Cắt đôi cam, vắt lấy nước và bỏ hạt
  • Bước 3: Pha nước cam với 2 thìa mật ong và 100ml nước lọc
  • Bước 4: Dùng sau các bữa ăn để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

4. Cách giảm cân với cam và trứng

Ăn kiêng bằng cam và trứng là công thức lowcarb giúp giảm tối đa carbonhidrate. Với cách làm này, các bạn có thể giảm ngay 0.5 tới 1kg trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên áp dụng khoảng 3 ngày mỗi tuần và trong thời gian ngắn. Tránh tình trạng kéo dài quá lâu khiến cơ thể thiếu chất.

Không nên ăn trứng liên tục trong thời gian dài

Không nên ăn trứng liên tục trong thời gian dài

Lưu ý: Có thể kết hợp thịt bằm, thịt nạc, cháo để đa dạng các bữa ăn. Cùng với đó, giảm dần lượng calo theo chế độ giảm cân bằng cambridge diet cũng sẽ giúp tăng hiệu quả tốt hơn.

[external_link offset=2]

5. Cách giảm cân bằng Detox cam, thải độc cơ thể

Là giải pháp thải độc cơ thể hiệu quả, Detox cam không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng đề kháng cho cơ thể.

Detox là cách giúp thanh lọc, giải độc cơ thể tuyệt vời

Detox là cách giúp thanh lọc, giải độc cơ thể tuyệt vời

Các bạn chỉ cần dùng cam sành tươi rồi cắt thành lát mỏng và cho vào bình nhựa. Sau đó cho thêm nước và lá bạc hà cùng, dưa chuột rồi thưởng thức sau 1 tiếng.

Dưỡng chất trong cam sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tối ưu.

IV – Chú ý khi giảm cân bằng cam an toàn, hiệu quả

Không phủ nhận cam có khả năng hỗ trợ lấy lại vóc dáng, tuy nhiên, việc ăn cam như thế nào là phù hợp thì không phải ai cũng hiểu rõ. Dưới đây là những khuyến cáo của các chuyên gia khi dùng cam giảm béo.

1. Ăn cam vào buổi tối hoặc buổi sáng có tốt không?

Các chuyên gia cho biết, việc ăn cam vào buổi sáng hay tối đều mang lại lợi ích giảm béo. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn không nên ăn lúc đói hoặc vừa ăn xong.

Theo đó, thời điểm phù hợp nhất là khoảng từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn. Ngoài ra với băn khoăn ăn cam trước khi đi ngủ có béo không, các chuyên gia cho rằng điều này không làm tăng cân. Tuy nhiên nên ăn trước  2 giờ để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và gây khó ngủ.

Nên dùng cam sau các bữa ăn

Nên dùng cam sau các bữa ăn

2. Trường hợp nào không nên ăn cam giảm cân?

Với các đối tượng có bệnh về dạ dày, tiêu hóa,…việc ăn cam vào mục đích giảm béo có thể khiến tăng lượng acid khiến tình trạng nặng hơn.

3. Bà bầu, trẻ em ăn cam nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ khi ăn cam có thể tăng miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, trẻ nhỏ ăn cam còn có thể hỗ trợ phát triển trí não tốt hơn.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý về liều lượng sử dụng hợp lý không quá 2 trái cam mỗi ngày nhé.

V – Cách giảm cân sử dụng thực phẩm chức năng an toàn hiệu quả

Viên uống giảm mỡ bụng Chitosan DHC Nhật Bản không chỉ giúp chị em lấy được thân hình thon gọn mà còn giúp cân bằng chất Xơ, chất muối dư thừa trong cơ thể và làm giảm nồng độ Cholesterol trong máu.

Ưu điểm nổi bật Viên giảm cân nhật bản DHC

  • Thành phần từ các hải sản thiên nhiên đảm bảo an toàn.
  • DHC là thương hiệu TPCN vô cùng nổi tiếng và được mọi người tin dùng
  • Phù hợp với những người thường xuyên ăn và những người thích những món ăn có nhiều dầu mỡ
  •  Không gây ra các tác dụng phụ.
  • An toàn cho người sử dụng mà không có chất kích thích nào
  • Đã được Bộ y tế Nhật Bản kiểm chức về chất lượng cũng như độ an toàn của sản phẩm

Viên uống giảm mỡ Chitosan DHC phù hợp với ai?

  • Người thích ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán
  • Người muốn ăn nhiều nhưng dáng vẫn muốn đẹp
  •  Người ăn ít chất xơ
  • Người có ít thời gian nấu nướng hay phải ăn ngoài, ăn hàng.
  • Người hay ăn quà vặt và những người thích những món ăn có nhiều dầu mỡ….
[external_footer]
0 0 votes
Article Rating