Nhảy dây có giảm cân không có như lời đồn không? Xem chi tiết

Dù cuộc sống hiện đại có rất nhiều bộ môn thể thao mới như bơi lội, Tennis, chạy bổ, earobic. yoga, … nhưng vẫn còn rất nhiều người chơi bộ môn Nhảy dây để duy trì sức khỏe, và hỗ trợ giảm cân. Đây là một hoạt động vô cùng đơn giản, không tốn kém mà giúp đốt cháy calo một cách bất ngờ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn: “Nhảy dây có giảm cân không?” Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá sâu hơn về lợi ích của việc nhảy dây đối với việc giảm cân, cùng với cách tập luyện hiệu quả nhất.

Nhảy dây có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. 

Thực tế, đây là một bài tập đốt cháy Calo cực tốt và hiệu quả. Mỗi phút nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy từ 10–16 calo Điều đó có nghĩa là 30 phút nhảy dây có thể tiêu hao từ 300 đến 500 calo — tương đương hoặc thậm chí nhiều hơn một số bộ môn như chạy bộ, đạp xe, hoặc aerobic.

Phương pháp này giúp ra nhiều mồ hôi, giúp thoát độc tố ra ngoài rất tốt. 

Cơ chế giảm cân thông qua nhảy dây như thế nào?

Tăng nhịp tim – đốt cháy calo

Khi Nhảy dây, bạn cần tập trung với cường độ cao, toàn bộ cơ thể hoạt động phối hợp nhịp nhàng,  khiến tim đập nhanh hơn và cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng.

Tăng cường trao đổi chất

Tập luyện cường độ cao như nhảy dây làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ngay cả sau khi bạn đã ngừng tập. Hiện tượng này được gọi là EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), giúp bạn tiếp tục đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi.

Tập luyện toàn thân

Nhảy dây cần sự kích hoạt nhịp nhàng của toàn bộ các bộ phận cơ thể 

từ chân, bụng, tay, vai, mắt và cả hệ thống tim mạch. Việc sử dụng nhiều nhóm cơ giúp tăng lượng calo tiêu hao và tăng hiệu quả giảm cân. 

Nhảy dây có giảm cân không?

So sánh nhảy dây với các hình thức tập khác

=> Nhìn vào bảng so sánh trên, ta có thể thấy, nhảy dây thuộc nhóm bài tập đốt mỡ nhanh và hiệu quả cao nhất.

Lợi ích khác của môn nhảy dây

Theo nghiên cứu thực tế, nhảy dây không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả, mà còn đem lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Đặc biệt phải kể tới những tác dụng sau 

Tăng sức bền cơ thể

Nhảy dây rất mệt nếu như bạn không quen, và không có sức khỏe. Nhưng bạn cứ thử kiên trì, bạn sẽ  thấy rõ sự cải thiện về sức bền sau chỉ 1–2 tuần tập đều đặn. Nếu như ban đầu, chỉ tập 1,2 phút là bạn đã thở hổn hển, thì cứ bền bỉ, sau 2 tuần bạn sẽ tập luyện được thời gian lâu hơn rất nhiều. 

Tăng độ linh hoạt và phản xạ

Sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và mắt, rất tốt cho sự phản xạ và sự dẻo dai của cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhảy dây giúp làm nóng toàn bộ cơ thể, lưu thông khí huyết, thải độc tố qua mồ hôi, từ đó điều hòa huyết áp và cải thiện hệ tim mạch.

Giảm stress, cải thiện tâm trạng

Nhảy dây giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái hơn. Sau khi nhảy dây, trí não bạn tập trung hết vào bước nhảy, không nghĩ ngợi linh tinh, và mồ hơi toát ra, người sẽ nhẹ nhõm, thoải mái, tâm trạng tốt hơn rất nhiều. 

Nhảy dây đúng cách để hiệu quả cao

Giai đoạn đầu:

• Thời gian đầu : 5–10 phút/ngày, chia thành 2–3 hiệp.
• Sau khi quen : 20–30 phút mỗi ngày, 4–6 buổi/tuần.
• Có thể chia nhỏ thành 3 buổi 10 phút nếu bạn bận rộn.

Cách nhảy

• Khởi động trước khi nhảy tránh bị chuột rút
• Giữ thân người thẳng, đầu ngẩng cao, mắt nhìn phía trước.
• Nhảy nhẹ nhàng bằng mũi chân, không dậm gót để tránh chấn thương.
  Hít thở đúng cách:

Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng theo nhịp đều. Điều này giúp tăng khả năng chịu đựng và duy trì năng lượng.

Ai không nên chơi môn Nhảy dây?

Nhảy dây là bộ môn mất khá nhiều sức, cần sự vận động linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Do đó, không phải ai cũng phù hợp với bộ môn này. Bạn hãy cân nhắc nếu mình thuộc các trường hợp dưới đây:

• Phụ nữ có thai 
• Người cao tuổi 
• Người gặp vấn đề xương khớp, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm
• Người đang bị chấn thương

Những lưu ý khi nhảy dây giảm cân

Chọn dây nhảy phù hợp:

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại dây đa dạng cho bạn lựa chọn. Bạn nên chọn 

• Dây da hoặc PVC nhẹ, có chiều dài phù hợp với chiều cao (khi gập đôi dây, tay cầm chạm ngang ngực là đạt).

Chọn giày tập tốt, hoặc đi chân trần 

• Bạn nên lựa chọn loại Giày thể thao có đệm tốt để giảm áp lực lên đầu gối và cổ chân, hoặc đi chân trần khi nhảy dây. Không nên đi dép tránh bị vướng vào dây gây nguy hiểm. 

Tập trên bề mặt mềm hoặc thảm:

• Tránh nhảy trên nền cứng (như xi măng) để không gây hại khớp.

Không nên nhảy quá sức:

• Nếu thấy chóng mặt, hụt hơi, đau đầu gối – nên dừng lại và nghỉ ngơi. Nhảy lựa sức, mỗi ngày cố thêm 1 chút 

Nhảy dây giảm cân bao lâu thì có kết quả?

Hiệu quả giảm cân còn tùy thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống và sự kiên trì. Tuy nhiên, theo phản hồi từ nhiều người:

• Sau 1 tuần: Cơ thể nhẹ nhõm, giảm sưng phù, bớt mỡ bụng.
• Sau 2–3 tuần: Cân nặng giảm 1–2kg, vòng eo có sự cải thiện.
• Sau 1 tháng: Có thể giảm 2–4kg nếu kết hợp ăn uống hợp lý.

Nhảy dây và chế độ ăn uống đi kèm

Không thể giảm cân hiệu quả nếu chỉ tập mà ăn uống thiếu kiểm soát. Bạn nên:

• Ăn đầy đủ 3 bữa, giảm tinh bột xấu, tăng đạm và rau.
• Tránh đồ chiên rán, đường, nước ngọt.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Có thể ăn nhẹ 1 quả chuối hoặc yến mạch 30 phút trước khi nhảy

Giải pháp khác cho người không thể áp dụng phương pháp Nhảy dây

Mặc dù nhảy dây là phương pháp đốt cháy calo rất hiệu quả. Nhưng bù lại cũng mất rất nhiều sức, cần sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận toàn cơ thể, cần sự kiên trì tập luyện, và thời gian. 

Nếu bạn thấy phương pháp trên không phù hợp với mình thì cũng không sao. Hãy thử một phương pháp khác .

Hiện tại có những phương pháp đơn giản, tiện lợi, nhanh gọn mà lại giúp giảm cân khá hiệu quả. Phương pháp sử dụng bút tiêm giảm cân đang trở thành trào lưu trên các diễn đàn và nhận được những Review rất tích cực. 

Có mấy loại bút tiêm giảm cân ? 

Bút tiêm giảm cân có khá nhiều loại, với nguồn gốc khác nhau. Hiện nay có các thương hiệu nổi tiếng như Ozempic, spcell….. với loại bút tiêm 1 lần là hết, loại tiêm trong vài tuần….

Tuy nhiên, phổ biến và được tin dùng nhất vẫn là Bút tiêm hỗ trợ giảm cân GPL Nhật Bản 

Bút tiêm giảm cân của Nhật

Vì sao khách hàng lựa chọn bút tiêm giảm cân Nhật Bản 

Đây là sản phẩm còn khá mới mẻ tại Việt Nam, nên nhiều người có tâm lý e ngại khi có nhu cầu sử dụng. Ngoài ra, do tiêm trực tiếp vào cơ thể nên cũng lo lắng về chất lượng. Bút tiêm hỗ trợ giảm cân Nhật đáp ứng được những mong muốn mà người tiêu dùng đang quan tâm 

• Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tiêu chuẩn Nhật Bản rất an tâm về chất lượng 
• Cách sử dụng rõ ràng, đơn giản, dễ hiểu 
• Chi phí không quá nhiều 
• Hiệu quả thực tế nhiều người đánh giá cao 

Địa chỉ mua hàng uy tín 

Sản phẩm bút tiêm giảm cân Nhật Bản đang được nhiều đơn vị cá nhân phân phối với mức giá khác nhau. Bạn nên lựa chọn cơ sở phân phối có đủ chứng minh nguồn gốc xuất sứ, người tư vấn có kiến thức về sản phẩm để đảm bảo nguồn gốc có được cung cấp thông tin chính xác về sản phẩm. 

Mọi thắc mắc liên quan tới giá, cách sử dụng, lưu ý xin vui lòng liên hệ với Yume shop theo số Hotline 0983426187