Những bài tập cơ bản giúp đẩy lùi táo bón hiệu quả!

User Super - 15 / 06 / 2021

Hiện nay, các vấn đề về hệ tiêu hóa, đường ruột trở nên vô cùng phổ biến và mang lại nhiều phiền toái cho người bệnh. Theo nhiều nghiên cứu khoa học của các chuyên gia, những bài tập cơ bản của yoga phù hợp rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể con người.

Chính nhờ tác dụng trên mà y học xem việc thực hiện các bài tập cơ bản như một biện pháp trị liệu đối với chứng táo bón. Nhiều bệnh nhân cũng tích cực luyện tập hàng ngày kết hợp điều chỉnh lối sống cũng thu được kết quả tương đối khả quan.

Hiện nay, các vấn đề về hệ tiêu hóa, đường ruột trở nên vô cùng phổ biến

Hiện nay, các vấn đề về hệ tiêu hóa, đường ruột trở nên vô cùng phổ biến

Tư thế xoắn nghiêng

Bài tập ngừa bệnh táo bón là tư thế xoắn nghiêng này là một trong những tư thế trị táo bón được nhiều người yêu thích. Tư thế này giúp người tập bài tiết chất thải, di chuyển thức ăn và tăng lưu lượng máu đến ruột của bạn.

Cách thực hiện bài tập cơ bản

Nằm ngửa, cong đầu gối lên và đặt lòng bàn chân trên sàn nhà, đầu gối hướng lên trần nhà. Nhấn vào bàn chân lên để nhấc hông lên khỏi sàn và dịch chúng khoảng 3cm về phía bên phải.

Tập thể dục chống táo bón là thở ra và kéo đầu gối phải lên ngực, đồng thời kéo căng chân trái trên sàn nhà. Giữ chân trái luôn thả lỏng suốt quá trình thực hiện tư thế rồi hít vào.Thở ra và bắt chéo đầu gối phải trên đường giữa của bạn với sàn ở bên trái của cơ thể của bạn.Mở cánh tay phải sang bên phải, giữ nó thẳng hàng với vai của bạn.

Tư thế này giúp người tập bài tiết chất thải hiệu quả

Tư thế này giúp người tập bài tiết chất thải hiệu quả

Tư thế bánh xe

Tư thế yoga này giúp kéo dãn toàn bộ phần thân trước một cách tuyệt vời nhất cũng như làm săn chắc vùng hông. Hông khi được uốn cong với lưng sẽ tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa lưu thông trôi chảy hơn.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông.Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai.

Tập Thể Dục Giảm Táo Bón là thở ra, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn.Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng. Thở bình thường trong tư thế cuối cùng.Để thoát thế, thở ra đồng thời hơi gập khủy tay và chân.

Hạ đầu, vai, eo và mông xuống sàn. Hoàn toàn thả lỏng lưng lên mặt sàn. Thu hai tay về và đặt tay song song với cơ thể rồi duỗi chân và trở về tư thế nằm ngửa.

 

Tư thế con thuyền (Boat Pose)

Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng sau những giờ làm việc hay học tập mệt mỏi. Nếu thường xuyên luyện tập động tác này, bạn cũng cảm thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng sau những giờ làm việc hay học tập

Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng sau những giờ làm việc hay học tập

Cách thực hiện

Bài tập thể dục chữa táo bón là ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và hai tay đặt trên thảmTừ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùiHít vào, nâng hai chân sao cho hai bàn chân cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau, sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ V.Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây và từ từ gập chân lại và trở về tư thế ngồi ban đầu.

Bài tập cơ bản tư thế chó cúi mặt 

Một bài tập sẽ giúp cho cơ thể bạn được kéo dài toàn bộ. Để từ đó, cơ thể sẽ giảm bớt sự tích tụ trong hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện bài tập cơ bản

Là một trong các bài tập hết táo bón Người tập đặt lòng bàn tay và bàn chân chạm vào thảm tập, lúc này đầu sẽ chúc xuống bên dưới.Nhẹ nhàng nhón ngón chân xuống càng duỗi thẳng càng tốt, sao cho cơ thể bạn nhìn như chữ V lộn ngược lại.Giữ 2 chân rộng bằng hông với 2 cánh tay rộng hơn vai.Có thể cong đầu gối nhẹ, giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.

Sử dụng bổ sung trà trị táo bón Yamamoto Nhật Bản. 

  • Giúp kích thích hệ tiêu hóa, công dụng nhuận tràng, chữa táo bón, thông đại tiện…
  • Lợi tiểu, loại bỏ bã dư thừa và độc tố trong cơ thể, ngăn chặn các chất này tích tụ thành chất béo bụng.
  • Hỗ trợ điều trị viêm gan nhờ giải độc gan rất tốt, loại bỏ độc tố làm trầm trọng thêm bệnh viêm gan.
  • Trà giảm cân Yamamoto còn hỗ trợ điều trị viêm dạ dày.
  • Ổn định huyết áp đối với bệnh nhân huyết áp cao.
  • Làm đẹp da, ngăn ngừa và giảm các loại mụn cho da dẻ mịn màng, hồng hào.
  • Hỗ trợ chữa chứng viêm họng, bệnh viêm phổi.

 

 

0 0 votes
Article Rating