Những thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên tốt cho cơ thể (Phần 1)

User Super - 22 / 06 / 2021

Thực phẩm bổ sung collagen là những thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn collagen tự nhiên cho cơ thể. Giúp cơ thể tránh tình trạng khô da và tăng độ đàn hồi của da lên đáng kể

Hàm lượng Collagen trong cơ thể giảm dần chính là lý do làn da của phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như vết chân chim, thâm nám, nếp nhăn. Chính vì vậy, việc cung cấp hàm lượng collagen từ các thực phầm tự nhiên cho da được cho là một giải pháp hữu hiệu đối với sức khỏe làn da phái đẹp.

Vậy những thực phẩm nào chứa hàm lượng collagen dồi dào và an toàn. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

thực phẩm collagen sáng da

collagen giúp cơ thể tránh tình trạng khô da và tăng độ đàn hồi của da

Tại sao lựa chọn thực phẩm bổ sung collagen?

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể. Collagen chiếm tới với 70% cấu trúc da. Chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, giúp đảm bảo độ săn chắc và mịn màng của làn da. Trong tiếng Hy Lạp, kolla có nghĩa là keo dán, gen là thành phần. Vì vậy, có thể hiểu rằng collagen đóng vai trò như một chất keo dán gắn kết các tế bào.

Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa, mỗi năm có từ 1 – 1,5% lượng Collagen bị mất đi. Dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu. Khiến cho da có biểu hiện chảy xệ và dễ tổn thương hơn.

Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn quy trình lão hóa của collagen bởi đó là một quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình này bằng việc bổ sung collagen trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Vai trò của collagen trong việc trẻ hóa làn da

Những thực phẩm giàu collagen giúp cơ thể sản sinh collagen và axit amin cần thiết để chống lão hóa. Có 3 axit amin quan trọng để tổng hợp collagen bao gồm: proline, lysine, glycine.

Những chức năng của collagen với làn da:

  • Duy trì sự săn chắc da
  • Tăng cường sự trẻ trung cho làn da
  • Làm phẳng các vết sẹo
thực phẩm collagen đẹp da

chức năng của collagen là giúp duy trì sự săn chắc da

Những thực phẩm giúp bổ sung collagen cho cơ thể

  1. Nước hầm xương

Khi bạn uống nước hầm xương cũng có nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể mình rất nhiều collagen nấu chín. Trong quá trình hầm với nước, các chất dinh dưỡng quan trọng trong xương như canxi, magiê, phốt-pho, axit main, collagen sẽ được giải phóng ra ngoài.

Bên cạnh đó, chất gelatin từ collagen có trong nước hầm xương còn có khả năng kháng viêm hiệu quả. Giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung các món từ nước hầm xương trong thực đơn hằng ngày để sở hữu làn da căng bóng và tràn đầy sức sống.

  1. Thịt gà

Thịt gà là sự lựa chọn không thể thiếu trong những thực đơn ăn kiêng vì hàm lượng chất béo không bão hòa ít hơn so với thịt heo và thịt bò. Không những thế, thịt gà còn chứa một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen. Chất này còn giúp làn da của bạn tăng độ đàn hồi và dẻo dai hơn. Cổ gà và sụn gà được xem là nguồn cung cấp collagen cực kì phong phú và còn được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị viêm khớp.

thực phẩm collagen có trong thịt gà

thực phẩm collagen có trong thịt gà

  1. Thực phẩm giàu Omega-3

Những thực phẩm giàu chất béo Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ và quả bơ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da. Thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa, giảm triệu chứng viêm khớp và chống trầm cảm. Để làn da trẻ trung hơn, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa Omega-3 ít nhất hai lần mỗi tuần.

  1. Lòng trắng trứng

Mặc dù không trực tiếp cung cấp collagen như thịt hay cá, nhưng lòng trắng trứng lại chứa hàm lượng lớn proline. Proline là một trong những loại amino acid quan trọng. Nó có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.

Không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, mặt nạ lòng trắng trứng còn là phương pháp dưỡng da tự nhiên rất được chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng thần kỳ của chúng trong việc trị mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da.

thực phẩm collagen trứng

lòng trắng trứng có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể

  1. Trái cây có nhiều vitamin C

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Từ đó ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể. Kích thích cơ thể sản sinh thêm collagen để duy trì độ đàn hồi cho da và làm chậm quá trình lão hóa. Do đó cần cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể mỗi ngày để có một làn da đẹp. Gia đình trái cây giàu vitamin C gồm có: trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng và trái cây nhiệt đới.

0 0 votes
Article Rating