Những thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất, nên ăn thường xuyên

• Di truyền: Gen di truyền là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao. Khi bố mẹ cao thì con cái cũng có khả năng cao hơn bố .
• Giới tính: Thường nam giới sẽ cao hơn nữ giới. Điều này do sự khác biệt về hormone giới tính và gen di truyền.

• Tuổi: Chiều cao của con người thường tăng nhanh trong giai đoạn tuổi dậy thì và chậm lại khi đến tuổi trưởng thành. Sau đó, chiều cao của người lớn còn có thể giảm dần theo thời gian.
• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, protein và vitamin D, là rất quan trọng trong việc giúp phát triển chiều cao.
• Môi trường sống: Môi trường sống và điều kiện kinh tế xã hội của một người cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của họ.

Những thực phẩm nào giúp tăng chiều cao

• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn đều là nguồn protein phong phú và cung cấp các axit amin cần thiết cho việc phát triển cơ thể.
• Các loại cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ là các loại cá giàu protein và cũng chứa nhiều vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn.
• Trứng: Trứng là nguồn protein chất lượng cao, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
• Đậu hà lan: Đậu hà lan cung cấp protein, canxi và chất xơ, giúp tăng chiều cao.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, kem chua là các sản phẩm từ sữa giàu protein và canxi, rất tốt cho sự phát triển của xương và chiều cao.

Ngoài ra, hạt, đậu, các loại thực phẩm từ đậu phộng và đậu nành cũng là nguồn protein tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn canxi giàu nhất, cung cấp hầu hết lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem chua cũng là nguồn canxi tốt.
• Các loại rau xanh: Cải bắp, bông cải xanh, rau muống, cải xoong, bí đỏ, cải ngọt, cải rổ, bí đao và rau chân vịt đều chứa nhiều canxi.

• Hải sản: Tôm, cua, sò, hàu, sardine, cá hồi và cá thu là các loại hải sản giàu canxi.
• Quả óc chó và hạt hướng dương: Đây là những loại hạt giàu canxi và cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng chiều cao.
• Rau diếp cá: Rau diếp cá là nguồn canxi và vitamin K phong phú, giúp giảm nguy cơ loãng xương và tăng chiều cao.

Ngoài ra, còn nhiều loại thực phẩm khác như bánh mỳ làm từ bột mì bổ sung canxi, nước cam cũng là nguồn canxi tốt.

• Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích và cá sardine đều giàu vitamin D.
• Trứng: Trứng là một nguồn dinh dưỡng tốt và cung cấp một lượng lớn vitamin D, đặc biệt là vitamin D3.
• Nấm: Nấm chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng vẫn là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Những loại sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem chua, sữa chua đều được bổ sung vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
• Các loại thực phẩm bổ sung vitamin D: Các loại thực phẩm như bơ, cá hồi muối khô, trứng muối, và gan cá hồi là các thực phẩm có thể bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể tự sản xuất vitamin D, vì vậy nên tắm nắng thường xuyên để cơ thể có đủ vitamin D.

• Các loại hạt: Hạt bí đỏ, hạt dẻ, hạt điều, hạt hướng dương và hạt lanh là các loại hạt giàu magiê, kẽm và sắt.
• Đậu và đậu phụ: Đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu như natto, tempeh cung cấp nhiều magiê và kẽm.

• Các loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo và cá đều giàu sắt và kẽm.
• Rau xanh: Rau xanh như rau bina, rau cải thảo, bông cải xanh, cải ngọt, cải xoong và rau muống chứa nhiều magiê, kẽm và sắt.
• Quả chứa nhiều sắt: Như xoài, táo, dâu, mâm xôi và cà chua.

Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm giàu khoáng chất vào chế độ ăn hàng ngày là cách hiệu quả để giúp tăng chiều cao.