Uống canxi có tăng chiều cao không? Bổ sung canxi bằng cách nào

Bổ sung vitamin D cũng là một trong những cách bổ sung canxi tăng chiều cao quan trọng để giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, từ đó giúp tăng chiều cao. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách:

• Ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là một nguồn tuyệt vời của vitamin D. Để tự sản xuất vitamin D, bạn cần tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh tiếp xúc ánh nắng quá lâu để tránh tác động của tia cực tím đến da.
• Ăn thực phẩm giàu vitamin D: Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi, cá thu, gan cá, trứng và nấm có thể giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể.
• Bổ sung vitamin D bằng thuốc: Nếu bạn không thể bổ sung đủ vitamin D từ thực phẩm và ánh nắng mặt trời, bạn có thể dùng các loại thuốc bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.

Ăn thực phẩm giàu canxi là cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho cơ thể và giúp tăng chiều cao. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, sữa đặc, phô mai, kem là những sản phẩm từ sữa giàu canxi.
• Rau xanh: Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau muống, cải xoăn, cải cúc, bắp cải đều là nguồn canxi tuyệt vời cho cơ thể.
• Hạt: Đậu nành, đậu hạt, hạt bí cũng là những thực phẩm giàu canxi, bạn có thể sử dụng chúng để làm thức ăn nhẹ hoặc phụ gia cho các món ăn.

• Cá hồi: Cá hồi là một nguồn canxi dồi dào và giàu chất đạm.
• Trứng: Trứng là một nguồn canxi tốt và có thể sử dụng trong nhiều món ăn.
• Nấm: Nấm chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
• Đậu nành: Đậu nành là nguồn canxi dồi dào, đặc biệt phù hợp cho người ăn chay.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các thực phẩm này với nhau để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Ví dụ như ăn món súp rau cải bó xôi với phô mai, hoặc ăn cơm trộn với hạt bí, rau xanh và trứng để bổ sung canxi.

Vận động thể chất thường xuyên

Nên cạnh bổ sung canxi tăng chiều cao thì vận động thể chất thường xuyên cũng là một trong những cách quan trọng giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể. Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe xương và cải thiện độ dẻo dai của cơ thể.

Các hoạt động thể chất có thể bao gồm:

• Tập thể dục: Bạn có thể tập thể dục mỗi ngày, tập trung vào các bài tập kéo dãn và xoay trục. Ví dụ như tập yoga, bài tập kéo dãn cơ thể, bài tập chống đẩy…
• Chơi các môn thể thao: Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông… đòi hỏi bạn phải chuyển động nhanh và linh hoạt, giúp cơ thể phát triển một cách tốt nhất.
• Bơi lội: Bơi lội cũng là một môn thể thao rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Bơi giúp cơ thể phát triển đều các nhóm cơ, tăng cường sức khỏe xương và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Bổ sung các loại canxi tăng chiều cao

Uống canxi có tăng chiều cao không? Ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm, bạn cũng có thể uống thêm các loại bổ sung canxi để tăng cường hấp thụ canxi và giúp tăng chiều cao. Dưới đây là một số loại bổ sung canxi phổ biến:

• Canxi carbonate: Loại bổ sung canxi phổ biến nhất trên thị trường. Nó có thể được tìm thấy dễ dàng ở các hiệu thuốc hoặc siêu thị.
• Canxi citrate: Loại bổ sung canxi này dễ hấp thụ hơn so với canxi carbonate và được khuyên dùng cho những người có vấn đề về tiêu hóa.
• Canxi lactate: Loại bổ sung canxi này được hấp thụ nhanh hơn so với canxi carbonate, tuy nhiên giá thành cao hơn.
• Canxi gluconate: Loại bổ sung canxi này được khuyên dùng cho những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh nhân viêm ruột hoặc tiểu đường.

Tổng kết

Như vậy, để tăng chiều cao việc bổ sung canxi tăng chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và tăng chiều cao. Ngoài việc ăn thực phẩm giàu canxi, bạn cũng cần bổ sung vitamin D, vận động thể chất thường xuyên và uống thêm bổ sung canxi để đảm bảo cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển.

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Cách dùng viên uống GH Creation đạt hiệu quả tốt nhất

✅ TOP 4 sản phẩm canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì