Chia sẻ bí quyết 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hiệu quả

Ở độ tuổi 14, trẻ đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều cao. Vì vậy, hãy cung cấp cho trẻ một số phương pháp tăng chiều cao hiệu quả khi ở tuổi này. Dưới đây là 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 14  đơn giản và hiệu quả nhất.

Tuổi 14 còn có thể phát triển chiều cao nữa không?

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ đang trong quá trình phát triển mạnh về chiều cao vẫn có thể tăng chiều cao tuổi 14. Đối với nam thanh niên, giai đoạn dậy thì bắt đầu từ 12 tuổi đến 18 tuổi, trong khi đối với nữ thanh niên kéo dài từ 10 tuổi đến 17 tuổi.

Trong giai đoạn này, mỗi năm trẻ thường tăng thêm khoảng 3cm đến 5cm (tối đa 7cm đến 10cm) chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được tốc độ tăng trưởng ấn tượng như vậy, trẻ cần chú trọng đến chế độ ăn uống, luyện tập và duy trì giấc ngủ điều độ.

Thực tế, yếu tố di truyền chỉ đóng góp khoảng 23% cho kết quả chiều cao của trẻ. Vì vậy, vẫn có nhiều phương pháp giúp trẻ cải thiện chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.

6 cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Dưới đây là 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 14, dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả cao:

Bài tập tăng chiều cao

Chế độ luyện tập chiếm khoảng 20% yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Khuyến khích trẻ thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14 để kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và tăng cường phát triển cơ bắp và xương khớp. Một số bài tập thích hợp bao gồm chống đẩy, bơi lội và các môn thể thao sử dụng bóng như bóng rổ, bóng đá và bóng chuyền. Trẻ cũng có thể thực hiện yoga, nhảy dây, đu xà và các hoạt động tại nhà.

Chế độ ăn dinh dưỡng

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bổ sung thực phẩm đa dạng và chế biến món ăn trong ngày để đảm bảo tính cân đối và đầy đủ chất. Hãy đảm bảo trẻ uống khoảng 600ml sữa mỗi ngày, vì sữa giàu khoáng chất và có tác dụng kích thích tăng chiều cao nhanh chóng.

Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cần có những nhóm thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất và dưỡng chất cần thiết. Trong số đó, các sản phẩm bổ sung tăng chiều cao của Nhật Bản được ưa chuộng. Các sản phẩm như Canxi Cá Tuyết và viên uống tăng chiều cao GH Creation đặc biệt phù hợp với trẻ đang ở độ tuổi dậy thì. Chúng cung cấp hàm lượng cao canxi và khoáng chất, kích thích sự phát triển chiều cao, giúp ngăn ngừa còi xương và tăng khả năng hấp thu.

Chế độ ngủ nghỉ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể sản sinh khi ngủ cao hơn gấp 4 lần so với khi hoạt động bình thường. Trẻ 14 tuổi đang ở giai đoạn dậy thì cần đủ giấc ngủ (8-10 tiếng/ngày). Hãy khuyến khích trẻ ngủ trước 22:00 và tránh ngủ quá muộn.

Tắm nắng mặt trời vào buổi sáng

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 14 là phơi nắng vào buổi sáng để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Khi không đủ vitamin D, cơ thể chỉ có thể hấp thụ từ 10% đến 15% canxi. Thời gian lý tưởng để trẻ tắm nắng là từ 7:00 đến 9:00 sáng

Bổ sung nước đầy đủ

Việc uống đủ nước là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hỗ trợ cải thiện khả năng hấp thụ canxi và khoáng chất cho cơ thể. Khi canxi và khoáng chất được hấp thụ tốt, tăng chiều cao cũng được thúc đẩy nhanh chóng hơn.

Trẻ em trong độ tuổi dậy thì cần uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước uống có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng và khả năng hấp thu của từng trẻ. Hãy lưu ý theo dõi và đảm bảo trẻ uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước cần thiết cho cơ thể.

Tổng kết 

Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà chúng tôi đã hướng dẫn trên đây đều rất dễ thực hiện. Vì vậy, nếu con em bạn đang ở giai đoạn dậy thì và muốn cải thiện chiều cao, hãy cùng trẻ áp dụng những phương pháp này nhé!