7 thói quen hiệu quả của người Nhật Bản giúp bạn sống lâu hơn

7 thói quen hiệu quả của người Nhật bản là lối sống đơn giản tích cực nhưng mang lại những giá trị sức khỏe cho những người trẻ nói riêng và những ai đang đi tìm con đường xây dựng một lối sống bổ ích và lành mạnh. Qua bài viết sau đây, hãy cùng Shop Hàng Nhật tìm hiểu về con người và thói quen sống của đất nước giàu văn hóa và vẻ đẹp này nhé!

Tại sao người Nhật Bản thường sống lâu hơn

Nhật Bản từ lâu đời đã nổi tiếng là một quốc gia giàu văn hóa, đồng thời là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao thứ 2 thế giới (sau HongKong). Người dân của đất nước Mặt trời mọc từ ngàn đời nay đã luôn sinh hoạt theo một lối sống văn minh dựa trên các yếu tố tốt cho sức khỏe tổng thể như:

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn của người Nhật thường đa dạng về các sản phầm giàu omega-3 tốt cho tim mạch như cá. Đồng thời, người Nhật cũng tiêu thụ rất nhiều những sản phẩm từ đậu nành như tofu, miso…và những sản phẩm rau củ, trái cây, ngũ cốc đa dạng cung cấp đầy đủ chất xơ và các vitamin, khoáng chất.

Lối sống vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc

Người Nhật có thói quen vận động thường xuyên, tham gia các hoạt động ngoài trời và đặc biệt là ngủ đủ giấc. Vì vậy họ luôn giữ được tinh thần và thể lực dồi dào trong những công việc và thói quen hàng ngày.

ngủ sớm và ngủ đủ giấc là thói quen tốt trong văn hóa người nhật bản

Y tế cộng đồng và Công nghệ chăm sóc sức khỏe hiện đại

Nhật Bản là quốc gia phát triển có hệ thống Y tế công cộng hiện đại, Công Nghệ và cơ sở hạ tầng dẫn đầu trong các quốc gia Đông Nam Á. Người Nhật cũng có thói quen đi khám định kì để kiểm tra sức khỏe, đặc biệt ở người cao tuổi.

Văn hóa và xã hội phát triển 

Thói quen hiệu quả của người Nhật Bản được củng cổ nhờ vào hệ thống cộng đồng chặt chẽ và những mối quan hệ xã hội gắn kết. Người Nhật tìm ra cho mình mục đích để sống (Ikigai), hoặc tuân thủ lối sống tối giản (Minimalism). Đặc biệt người Nhật luôn tôn trọng lễ kính với người lớn tuổi, điều này giúp rèn luyện phẩm chất truyền thống của người Nhật Bản.

thói quen hiệu quả của người nhật bản

7 thói quen hiệu quả của người Nhật Bản tác động đến đời sống hàng ngày

Sức khỏe và tuổi thọ cao của người Nhật không chỉ có được nhờ vào hệ thống Y tế và Công nghệ hiện đại mà còn được tích lũy bởi những thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày, dưới đây là 7 thói quen hiệu quả của người Nhật Bản mang lại thành tựu hữu ích cho sức khỏe:

Tắm hàng ngày

Nghe có vẻ như là một thói quen hàng ngày quá đối đơn giản, nhưng ngâm mình mỗi ngày trong làn nước thư giãn trong bồn tắm được coi như 1 nghi lễ ở Nhật Bản vượt ra ngoài các hoạt động vệ sinh cơ bản. Mỗi ngày, mọi người ở mọi lứa tuổi đều thích ngâm mình trong bồn tắm như 1 hoạt động trị liệu giản dị mỗi ngày. Ngâm mình trong nước ấm giúp thư giãn các cơ căng thẳng, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tăng các loại hoocmon tích cực và cải thiện tâm trạng.

Thực hành ngâm nước nóng mỗi ngày được các chuyên gia đánh giá là giúp cơ thể đào thải độc tố đáng kể sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi. Những người bị chứng đau nhức hàng ngày như đau cơ vai, hay đau lưng sẽ giảm được đáng kể cơn đau và thấy dễ chịu hơn khi ngâm mình trong hơi ấm vừa đủ của bồn tắm mỗi ngày trước khi vệ sinh cá nhân và chăm sóc cơ thể.

ngâm mình mỗi ngày là thói quen đơn giản những hiệu quả của người nhật giúp giảm lo âu căng thẳng 

Vệ sinh nhà cửa hàng ngày

Trong 7 thói quen hiệu quả của người Nhật thì vệ sinh nhà cửa sạch sẽ giống một nguyên tắc hơn chỉ là một thói quen tốt. Sự sạch sẽ đống vai trò quan trọng trong văn hóa Nhật Bản, gắn chặt với các nguyên tắc của Thần đạo trong tín ngưỡng của Người Nhật.’

Người Nhật coi trọng việc giữ gìn môi trường của họ bao gồm nhà ở, nơi làm việc và cả không gian công cộng luôn gọn gàng và vệ sinh. Điều này mang lại một nguồn năng lượng tích cực, mang tính gắn kết chung và nâng cao ý thức cũng như sự tôn trọng đối với cộng đồng.

Ý thức về sự ngăn nắp và văn hóa vệ sinh sạch sẽ của người Nhật Bản được cả thế giới công nhận ở nhiều các lễ hội, những sự kiến lớn như World Cup, Festival Music… từ ngoài đường phố, nơi công cộng cho đến trong những ngôi nhà nhỏ nhắn xinh xắn tuy có diện tích khiêm tốn nhưng vẫn luôn giữ được sự sạch sẽ, gọn gàng, tối giản tinh tế như 1 nét đẹp của người dân xứ Phù Tang này.

thói quen vệ sinh sạch sẽ nhà cửa của người nhật

Bài tập đặc biệt hàng ngày – Raijo Taiso

Một trong những thói quen tập thể dục độc đáo của Nhật Bản, bài thể dục Rajio Taiso, là thể dục được chiếu trên truyền hình mỗi buổi sáng lúc 6:30 am trên kênh NHK Radio 1. Bài tập “thể dục dụng cụ qua vô tuyến” được phát trực tiếp trên Đài truyền hình Nhật Bản từ những năm 1929, với mục đích khích lệ tinh thần thể dục, tăng cường năng lượng tích cực và cải thiện sức khỏe của người dân Nhật Bản.

Trong bài tập này, các động tác bao gồm kéo giãn, chuyển động theo nhạc, có thể thực hiện được tại sân trường, công viên, những không gian công cộng rộng rãi và cả ở nhà riêng nữa. Việc thực hành Rajio Taiso thường xuyên có thể là một trong những chiều khóa cho sức khỏe tổng thể ấn tượng và tuổi thọ của người dân Nhật bản.

thói quen hiệu quả người nhật tập raijo taiso mỗi ngày để tăng cường sức khỏe

Thức dậy sớm

Nhật Bản được gọi là Đất nước Mặt trời mọc, nơi thói quen phổ biến của người dân Nhật Bản là thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới. Người Nhật dậy sớm để bắt đầu ngày mới giống như hòa mình vào mới dòng chảy của tự nhiên, khi Mặt trời thức giấc và bắt đầu 1 chu kì tuần hoàn thì người Nhật cũng thức dậy và hòa vào chung thứ năng lượng tự nhiên của Đất trời.

Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nếu xét theo văn hóa Châu Á nói chung thì những bộ môn như Thái Cực Quyền, Khí công… cũng thể hiện rõ nét những nét truyền thống “hòa làm một với tự nhiên” trong tinh thần, triết học, nghệ thuật và những thói quen bình dị cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi ngày.

thói quen hiệu quả của người nhật thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới

Ăn đồ ăn Nhật Bản

Chế độ ăn uống của người Nhật được đặc trung bởi dinh dưỡng cân bằng, đóng vai trò thúc đẩy sức khỏe lâu dài. Các bữa ăn truyền thống, chẳng hạn như bữa sáng đơn giản gồm cơm hấp, súp miso, cá nướng và rau ngâm, cung cấp kết hợp hài hòa giữa carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm lên men, như natto và rau ngâm, rất cần thiết cho những bữa ăn này, giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và cải thiện đường ruột.

Tỷ lệ béo phì thấp và tuổi thọ cao ở Nhật Bản phần lớn có thể nhờ vào nên văn hóa ẩm thực truyền thống của người dân đất nước Mặt trời mọc này.

thói quen hiệu quả của người nhật đó là tập trung vào các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng

Uống matcha

Theo truyền thống người Nhật Bản thường thưởng thức các loại đồ uống Matcha, 1 loại bột mịn được xay từ trà xanh được trồng và chế biến đặc biệt dành cho khẩu vị người Nhật. Mặc dù ít phổ biến trong dân cư ở các thành thị hiện đại, việc uống Matcha là thói quen thường xuyên hơn của những người cao tuổi. Nghi lễ trà đạo truyền thống của Nhật bản, hay “chanoyu”, tập trung vào việc pha chế và cung cấp Matcha.

Đồ uống từ Matcha cung cấp hàm lượng dinh dưỡng phong phú, gồm khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy mạnh giúp đẹp da, trẻ lâu. Matcha được coi như một thức uống truyền thống ở Nhật Bản và ngày đang càng phổ biến sang các khu vực và quốc gia khác.

thói quen hiệu quả của người nhật uống matcha

Đi bộ đường dài

Phong cảnh Nhật Bản với những ngọn núi hung vĩ, tự nhiên nuôi dưỡng thói quen hiệu quả của người Nhật là đi bộ đường dài. Vào những ngày cuối tuần, bạn thường thấy các gia đình, bạn bè và những người thích phiêu lưu một mình đi trên những con đường mòm. Núi Takao, một địa điểm đi bộ đường dài nổi tiếng gần Tokyo, thường đông đúc những người đi bộ đường dài ở mọi lứa tuổi.

Đi bộ đường dài là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy thể lực tổng thể.

thói quen hiệu quả của người nhật đi bộ đường dài

Tổng kết

7 thói quen hiệu quả của người Nhật Bản không chỉ đơn thuần là những thói quen tích cực và giảm thiểu đáng kể bệnh tật, mà chúng còn đại diện cho một lối sống toàn diện, lối sống truyền thống đã ăn sâu vào tiềm thức và văn hóa những người dân Nhật Bản để biến họ trở thành một trong những quốc gia văn minh và giàu truyền thống nhất Thế giới.