Top 4 bài tập tăng cường sinh lý dễ dàng thực hiện tại nhà

Các bài tập tăng cường sinh lý là một giải pháp hiệu quả giúp nam giới cải thiện đáng kể cuộc sống tình dục. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giúp tăng cường sinh lý nam giới đơn giản và hiệu quả nhất. Với top 4 bài tập tăng cường sinh lý mà chúng tôi sẽ giới thiệu, bạn sẽ thấy rằng chúng đều rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả khá tốt.

Vì sao nam giới nên áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý?

Các bài tập tăng cường sinh lý nam có thể giúp cải thiện đáng kể đời sống chăn gối của nam giới. Khi thực hiện đúng cách và đều đặn, các bài tập này có thể tăng cường sức khỏe cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích sản xuất hormone nam giới. Điều này còn giúp cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ tình dục, đồng thời giúp tăng sự tự tin và thăng hoa trong tình yêu. Ngoài ra, thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể nam giới.

Top 4 bài tập tăng cường sinh lý nam nên thực hiện

Bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam giới giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, cơ bắp sẽ được kích thích để sản xuất nhiều testosterone hơn, giúp tăng cường khả năng tình dục của nam giới. Bên cạnh đó, bài tập nâng tạ còn giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể, giúp nam giới có thể thực hiện các hoạt động tình dục lâu hơn và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới cần phải thực hiện bài tập này đúng cách và với trọng lượng phù hợp với khả năng của mình. Nếu thực hiện sai cách hoặc quá tải cơ bắp, có thể gây ra chấn thương hoặc hại cho sức khỏe.

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong các bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới. Bài tập này giúp tập trung vào cơ PC (cơ pubococcygeus) – một cơ quan trọng trong quá trình cương cứng và kiểm soát xuất tinh.

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cũng có thể làm theo các bước sau:

• Đứng hoặc nằm thoải mái, tập trung vào cơ PC.
• Nghĩ về cảm giác khi bạn muốn kiềm chế tiểu tiện.
• Hãy cố gắng co cơ PC và giữ trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng cơ.
• Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần trong một lần tập luyện, và tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

Thực hiện đúng cách và thường xuyên, bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường cơ PC, cải thiện chức năng tình dục và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu tiện và khó kiểm soát. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các bài tập tăng cường sinh lý, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến việc thực hiện bài tập Kegel.

Bài tập đi bộ

Bài tập đi bộ là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản nhất và hiệu quả nhất. Đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm stress và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đi bộ cũng là một bài tập cardio tốt để cải thiện sự cương cứng của dương vật và tăng khả năng kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Bài tập tim mạch đi bộ

Để tăng hiệu quả của bài tập đi bộ, bạn có thể tăng độ dốc của địa hình, tăng tốc độ hoặc thời gian đi bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử thêm các bài tập tăng cường sinh lý nam khác như chạy bộ, leo núi hoặc đi xe đạp để tăng cường sức khỏe và tăng cường sinh lý nam.

Bài tập Plank

Bài tập Plank là một bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tập trung vào cơ bụng, tuy nhiên nó cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp toàn thân, bao gồm cả cơ lưng, cơ tay, cơ chân và cơ bụng.

Cách thực hiện bài tập Plank:

• Bắt đầu bằng cách nằm bụng xuống sàn và đặt hai tay xuống đất sao cho song song với vai và cẳng tay chạm vào sàn.
• Đặt đầu gối xuống đất, đặt lòng bàn chân lên sàn. Khi tăng cường độ khó, bạn có thể chỉ sử dụng ngón chân để giữ thăng bằng.
• Giữ thân thể thẳng và đưa cơ thể lên bằng cách sử dụng cơ bụng và cơ chân, sao cho trọng lực của cơ thể tập trung vào cánh tay và đầu gối.
• Giữ thăng bằng trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 2 phút tùy vào trình độ của bạn.
• Để kết thúc, thả cơ thể xuống sàn và nghỉ ngơi trong ít nhất 30 giây trước khi tiếp tục bài tập.

Bạn cần duy trì thở đều và không được cong lưng hoặc nâng mông quá cao khi thực hiện bài tập tập thể dục tăng cường sinh lý này để tránh chấn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần độ khó khi thấy thoải mái hơn.

Tổng kết 

Chúc hy vọng rằng với 5 bài tập tăng cường sinh lý được giới thiệu ở trên, bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng tại nhà. Chúc bạn thành công trong việc thực hiện các bài tập này!

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Top 6 thuốc tăng cường sinh lý nam của Nhật Bản tốt nhất 2023

✅ Góc chia sẻ bí quyết phụ nữ ăn gì để tăng ham muốn?