Khám phá các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả bất ngờ

Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì có vẻ đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện vóc dáng và chiều cao cho trẻ. Thực tế, việc luyện tập và vận động hàng ngày chiếm khoảng 20% trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Thay vì chờ đến sau tuổi dậy thì để bắt đầu áp dụng bài tập tăng chiều cao, hãy khuyến khích trẻ luyện tập đều đặn ngay từ giai đoạn tuổi dậy thì.

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nên áp dụng 

Bóng chuyền, nhảy cao, nhảy dây và bơi lội là những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì rất hiệu quả. Những bài tập này không chỉ giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao mà còn tăng cường sự chắc khỏe của xương và làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đòi hỏi sự vận động của cả tứ chi. Những động tác như nhảy bật, chạy và đánh bóng kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp, đồng thời đốt cháy năng lượng.

Các động tác đặc trưng trong bóng chuyền có tác dụng kéo giãn cột sống và các tứ chi. Điều này giúp mở rộng hệ thống đĩa đệm và thúc đẩy sự phát triển của sụn gối, đồng thời kích thích sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Nhìn chung, bóng chuyền không phải là một môn thể thao quá khó. Nếu trẻ đang ở giai đoạn dậy thì, hãy khuyến khích trẻ tham gia luyện tập môn thể thao này.

Nhảy cao 

Nhảy cao là một bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản và dễ tập. Động tác trong bài tập này không quá phức tạp nhưng lại giúp kéo giãn hầu hết các cơ thể, kích thích sự phát triển của hệ khớp.

Ngoài ra, thực hiện đều đặn những động tác bật nhảy cũng kích thích cơ thể sản sinh 

hormone tăng trưởng. Điều này giúp trẻ tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Nhảy dây 

Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp kéo giãn cơ chân và hệ cột sống. Khi thực hiện nhảy dây, mạng lưới cơ xương phải liên tục co giãn, cải thiện độ đàn hồi của chúng. Điều này giúp tăng kích thước của mô xương theo chiều dọc. Ngoài ra, nhảy dây còn kích thích lưu thông máu và tăng mật độ xương.

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao hoàn hảo giúp trẻ trong giai đoạn dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng. Trong quá trình bơi, trẻ phải sử dụng hai tay và hai chân cùng với nhịp thở phù hợp. Điều này giúp kéo giãn các cơ và khớp một cách hiệu quả. Trẻ tập bơi từ khi còn nhỏ thường có chiều cao vượt trội hơn.

Sự kéo giãn các tứ chi trong quá trình bơi là cơ chế giúp kích thích sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Trong quá trình bơi, cơ thể gửi tín hiệu đến tuyến yên, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng và tạo điều kiện cho sự phát triển của mô sụn một cách nhanh chóng.

Tương tự như 4 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đã được đề cập, bài tập nhảy dẫn cũng có khả năng kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, đồng thời tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Bổ sung thêm thực phẩm tăng chiều cao

Viên uống tăng chiều cao và sữa tăng chiều cao là hai loại thực phẩm bổ sung quan trọng cho trẻ trong giai đoạn dậy thì. Ngoài việc cung cấp canxi, những sản phẩm này còn chứa các dưỡng chất và hợp chất quan trọng khác, giúp kích thích phát triển chiều cao.

Sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cũng giúp cải thiện khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, phòng ngừa tình trạng còi xương và loãng xương ở người trưởng thành.

Trẻ trong độ tuổi dậy thì có thể tăng chiều cao tối đa từ 8-12cm mỗi năm. Tuy nhiên, để đạt được tốc độ tăng trưởng như vậy, trẻ cần luyện tập, có chế độ ăn uống đủ chất và đảm bảo giấc ngủ đủ, kết hợp với việc sử dụng các sản phẩm bổ sung tăng chiều cao phù hợp. Do đó, nếu tìm thấy sản phẩm phù hợp, bạn nên cho trẻ sử dụng để hỗ trợ tăng chiều cao.

Tổng kết

Những 4 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đã được giới thiệu ở trên đều không quá khó để luyện tập. Do đó, hãy khuyến khích trẻ luyện tập thường xuyên nhằm đạt hiệu quả tốt nhất!