Hướng dẫn: TOP 6 bài tập giảm mỡ toàn thân – Hễ tập là gầy!

Giảm cân là quá trình đòi hỏi chúng ta phải có sự kiên trì tập luyện đồng thời kết hợp hiệu quả giữa chế độ ăn uống với tập luyện. Các bài tập giảm mỡ toàn thân vừa giúp chị em nâng cao sức khỏe cũng vừa thúc đẩy được quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Ở bài viết này bạn sẽ tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ hiệu quả.

Những lợi ích của việc giảm mỡ toàn thân

Việc tập các bài tập giảm mỡ toàn thân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác tự tin của bạn, bao gồm:

• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Mỡ tích tụ trong cơ thể có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp, tăng cholesterol và bệnh tim mạch. Việc giảm mỡ toàn thân sẽ giúp giảm nguy cơ này.
• Cải thiện sức khỏe tâm lý: Việc giảm mỡ toàn thân có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và tăng cường sự tự tin, cảm giác hạnh phúc.
• Tăng cường độ bền và sức mạnh: Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi vận động và hoạt động hàng ngày, đồng thời tăng cường sức mạnh và sự bền vững của cơ thể.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc giảm mỡ toàn thân cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ.

• Tăng cường khả năng trao đổi chất: Việc giảm mỡ toàn thân sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn và dễ dàng hơn.
• Tăng cường khả năng tập trung: Việc giảm mỡ toàn thân có thể giúp tăng khả năng tập trung và tăng năng suất làm việc.
• Cải thiện hệ miễn dịch: Mỡ tích tụ trong cơ thể cũng có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Việc giảm mỡ toàn thân có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch.

TOP 6 các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Burpees – Tập giảm mỡ toàn thân 

Burpees là cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả và được đánh giá cao trong giới thể dục. Đây là một bài tập kết hợp giữa chống đẩy, nhảy và squat, giúp tăng cường sức mạnh, đốt cháy mỡ và tăng cường sự bền vững của cơ thể.

• Bắt đầu đứng thẳng với bàn chân hướng về phía trước, chân rộng hơn vai và cơ thể thẳng.
• Nhảy lên và đưa tay lên trên đỉnh đầu, đồng thời hạ xuống chân để đặt tay xuống sàn.
• Thực hiện chống đẩy để đẩy cơ thể lên cao, rồi giật chân lên về phía trước đến vị trí squat.
• Thực hiện một lần squat và nhảy lên trên lại, đưa tay lên trên đỉnh đầu.
• Quay lại vị trí đứng thẳng và lặp lại quá trình trên.

Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện burpees, bạn nên bắt đầu với số lần ít hơn và tăng dần dần theo thời gian. Thực hiện burpees đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân, cải thiện sức khỏe và tăng sức mạnh.

Lunges – Bài tập giảm mỡ toàn thân

Lunges là cardio giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bài tập này tập trung vào cơ đùi và mông, giúp đốt cháy mỡ, tăng cường sự bền vững và cải thiện thể hình.

• Bắt đầu đứng thẳng với bàn chân hướng về phía trước, chân rộng hơn vai và cơ thể thẳng.
• Bước chân trái về phía trước và hạ xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn.
• Hít thở và nâng lên chân trái, trở lại vị trí đứng ban đầu.
• Lặp lại với chân phải.

Lưu ý khi thực hiện lunges:

• Giữ đầu gối ở vị trí thẳng đứng khi hạ xuống.
• Giữ thăng bằng và trọng lượng của cơ thể được phân bố đồng đều trên hai chân.
• Thực hiện lunges chậm và kiểm soát để tránh chấn thương.

Jumping Lunges – Cardio giảm mỡ bụng

Jumping Lunges là một bài tập giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả và đòi hỏi sự tập trung cao độ. Bài tập này tập trung vào cơ đùi và mông, giúp đốt cháy mỡ, tăng cường sự bền vững và cải thiện thể hình.

• Bắt đầu đứng thẳng với bàn chân hướng về phía trước, chân rộng hơn vai và cơ thể thẳng.
• Bước chân trái về phía trước và hạ xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn.
• Nhảy lên và đưa chân trái lên trên, đồng thời đưa chân phải về phía sau để hạ xuống như trong bài tập lunges.
• Tiếp tục nhảy lên và thay đổi vị trí của hai chân.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân – Nhảy Squats

Nhảy Squats là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả để đốt cháy mỡ và tăng cường sức mạnh. Bài tập này tập trung vào cơ đùi và mông, giúp cải thiện sức mạnh, bền vững và tăng cường sự linh hoạt.

• Bắt đầu đứng thẳng với bàn chân rộng hơn vai và cơ thể thẳng.
• Hạ xuống Squats bằng cách uốn gối, nhưng đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.
• Nhảy lên và nhấc tay lên cao.
• Hạ xuống Squats và đưa tay xuống đất.
• Nhảy lên và nhấc tay lên cao.

Bài tập chống đẩy cardio giảm mỡ toàn thân

Bài tập chống đẩy (push-up) là một trong những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất và đơn giản để thực hiện. Bài tập này tập trung vào các nhóm cơ chính như tay, vai, lưng, cơ bụng và chân, giúp đốt cháy mỡ, tăng cường sức mạnh và cải thiện thể hình.

• Bắt đầu đặt bàn tay xuống sàn nhưng giữ khoảng cách tương đối rộng hơn vai.
• Đặt chân sau lên và đưa cơ thể của bạn vào tư thế plank.
• Hạ thân xuống bằng cách uốn khuỷu tay, nhưng đảm bảo rằng người của bạn không chạm vào sàn.
• Đẩy người lên bằng cách mở khuỷu tay và đưa cơ thể trở lại tư thế plank ban đầu.

Bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả – Nhảy dây

Bài tập nhảy dây là một trong những tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản để thực hiện. Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa toàn thân, tăng cường sức mạnh và sự bền vững.

• Chuẩn bị một chiếc dây nhảy thích hợp với chiều cao của bạn.
• Đứng thẳng và giữ dây nhảy ở hai đầu.
• Bắt đầu nhảy dây bằng cách xoay cổ tay để đẩy dây qua đầu và nhảy qua từng vòng dây.
• Nhảy nhịp nhàng và đều, và giữ thăng bằng.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập nhảy dây:

• Chọn một đôi giày thể thao tốt để giảm thiểu tác động của nhảy dây lên khớp gối.
• Điều chỉnh độ cao của dây nhảy để phù hợp với chiều cao của bạn.
• Bắt đầu bằng những bước nhảy nhẹ và tăng dần tốc độ khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Thực hiện bài tập trong khoảng thời gian từ 10 đến 30 phút mỗi ngày để tối ưu hiệu quả.

Tổng kết

Trên đây là các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Đây cũng là những bài tập đốt mỡ toàn thân cho những người mới bắt đầu. Bên cạnh tập luyện các bài tập, bạn cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chúc bạn thành công!

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ TOP 7 thuốc giảm cân của Nhật Bản tốt nhất hiện nay

✅ Uống gì để giảm mỡ bụng? TOP 5 thức uống giảm mỡ nhanh trong 1 tuần