Nguyên nhân ngủ ngáy và cách chữa trị bằng dân gian đơn giản

Ngủ ngáy là hiện tượng , trong khi ngủ và thở, phát ra âm thanh to hơn mức bình thường do luồng không khí bị cản trở từ cổ họng.  Khi ngủ, các cơ vùng cổ họng và lưỡi giãn ra; nếu đường thở hẹp lại (do tư thế nằm, mô mềm, hoặc các vấn đề khác), không khí đi qua bị rung các mô xung quanh và tạo ra tiếng ngáy.

Với những người bình thường, đường thở luôn thông thoáng, khi thở ko có tiếng động. 

Còn người hay Ngủ ngáy là do bị tắc nghẽn đường thờ, dẫn tới âm thanh khò khè,… hay còn được gọi là tiếng gáy. 

Ngủ ngáy có mấy loại ? 

Ngủ ngáy là hiện tượng bắt gặp nhiều người

Ngủ ngáy được chia ra hai loại, hay còn gọi là 2 mức độ như sau: 

Ngủ ngáy thông thường

Phần lớn mọi người, đôi khi do mệt mỏi, áp lực công việc cũng gặp hiện tượng ngáy ngủ nhưng tần suất ko thường xuyên.. 

Âm lượng ngáy nhẹ, không bị khô miệng,… 

Hiện tượng này gọi là Ngủ ngáy thông thường và không đáng lo. Chúng ta chỉ cần điều chỉnh tư thế ngủ, thay đổi chế độ sinh hoạt một chút là ổn. 

Ngủ ngáy do bệnh lý

Tần suất xảy ra thường xuyên, ngáy thành tiếng to, hay mệt mỏi, … khiến bản thân và người xung quanh bị thiếu ngủ, mất tự tin , lâu dài dễ dẫn đến huyết áp tăng, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ. 

NGUYÊN NHÂN GÂY NGỦ NGÁY 

Khoa học đã chứng minh, có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng Ngáy khi ngủ,  bao gồm cả yếu tố tạm thời và bệnh lý.

Tư thế ngủ không phù hợp

• Khi nằm ngửa, lưỡi và mô mềm ở cổ họng trùng xuống làm hẹp đường thở.
• Luồng khí bị chặn một phần, tạo ra rung động và âm thanh – chính là tiếng ngáy.

Béo phì, thừa cân

• Rất nhiều người cân nawjg quá khổ , do lượng mỡ thừa vùng cổ , ngực và họng nhiều, gây lên áp lực đường thở. 
• Do đó, người béo phần lớn đều gặp tình trạng Ngáy khi ngủ. 

Tắc nghẽn mũi do dị ứng hoặc bệnh lý

• Khi bị nghẹt mũi (do viêm xoang, cảm lạnh, dị ứng…), người ta thường phải thở bằng miệng khi ngủ – dễ tạo ra tiếng ngáy.
• Mũi không thông khí tốt còn khiến luồng không khí va chạm mạnh vào mô mềm hơn.

Uống bia rượu, thuốc an thần

• Rượu và thuốc an thần làm giãn cơ cổ họng quá mức, khiến đường thở dễ bị sập lại.
• Việc này làm tăng nguy cơ ngáy, ngay cả với người không thường xuyên ngáy.

Vấn đề Tuổi tác

• Khi tuổi càng cao, cơ bắp vùng cổ họng và lưỡi càng yếu đi.
• Sự đàn hồi kém khiến đường thở dễ bị thu hẹp khi ngủ.

Khi cơ thể quá mệt mỏi, áp lực công việc

• Mệt mỏi quá mức khiến các cơ giãn ra sâu hơn khi ngủ, làm tăng khả năng ngáy.
• Thói quen ngủ thất thường, thường xuyên thức khuya cũng là yếu tố nguy cơ

Ảnh hưởng của Ngủ ngáy 

Một căn bệnh nhỏ, nhưng những tác hại thì lại vô số kể. Dưới đây là một số tác động tiêu cực lớn từ căn bệnh Ngủ ngáy: 

Ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm lý bản thân 

• Giấc ngủ không sâu: Người bị ngáy thường có giấc ngủ bị gián đoạn. Tiếng ngáy làm giảm thời gian ngủ sâu (REM), khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.
• Mệt mỏi và uể oải: Ngủ không đủ giấc dẫn đến cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày, dù bạn đã ngủ đủ giờ.
• Tâm lý ngại ngùng, xấu khổ với người thân của mình. Phần lớn người bị ngáy rất ngại khi phải xuất hiện trước đám đông, họ thường từ chối những chuyến đi chơi xa, tập thể khi xa nhà, những thay đổi sinh hoạt vì họ biết sẽ gây ảnh hưởng tới mọi người. 
• Người ngủ ngáy rất dễ gặp các bệnh lý như huyết áp, tim mạch… nếu để tình trạng này kéo dài do chứng ngưng thở tạm thời

Ảnh hưởng đến người thân trong nhà 

• Gây khó chịu cho người xung quanh: Tiếng ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của người nằm bên cạnh, gây mất ngủ, căng thẳng và thậm chí mâu thuẫn trong gia đình.
• Gây căng thẳng trong quan hệ vợ chồng: Ngủ ngáy thường xuyên có thể là nguyên nhân dẫn đến những bất hòa trong quan hệ vợ chồng hoặc mối quan hệ gần gũi khác do mất ngủ kéo dài.

7 CÁCH CHỮA NGỦ NGÁY HIỆU QUẢ 

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến, nhưng may mắn thay, có nhiều cách để khắc phục và cải thiện tình trạng này. Bài viết này là tổng hợp 7 phương pháp giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy tốt nhất hiện nay:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Thay đổi tư thế ngủ là giải pháp chữa ngủ ngáy hiệu quả

Đây được xem là phương pháp hữu hiệu nhất giúp giảm ngủ ngáy và được rất nhiều người áp dụng 

• Ngủ nằm ngửa , lưỡi và các mô mềm trong cổ họng trùng xuống, gây tắc nghẽn đường thở và dẫn đến ngáy. Do đó, nằm nghiêng sang bên trái và phải bạn sẽ thấy hiệu quả thật kì diệu
• Mẹo: Đặt một chiếc gối hỗ trợ hoặc dùng gối chống ngáy để giữ tư thế ngủ nghiêng.

2. Giảm cân

• Như đã nêu ở phần trên, béo khiến mỡ ở phần cổ rất nhiều, khiến đường thở trở lên khó khăn hơn.  Giảm cân giúp giảm lượng mỡ thừa quanh cổ họng, từ đó giảm áp lực lên đường thở. Nhiều người sau khi giảm cân, đều phản hồi rằng đã cải thiện được tình trạng ngủ ngáy.
• Mẹo: Bạn hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp thể dục thể thao để đạt được hiệu quả lâu dài.

3. Tránh dùng rượu và các chất kích thích 

• Khi dùng rượu,  có thể gây giãn các cơ trong cổ họng, khiến đường thở hẹp lại và dễ gây ngáy.
• Do đó, Tránh các chất này sẽ giúp các cơ vùng cổ họng giữ nguyên độ đàn hồi và không gây tắc nghẽn đường thở.
• Mẹo: Không uống rượu hoặc sử dụng thuốc an thần ít nhất 3–4 giờ trước khi đi ngủ.

4. Sử dụng máy lọc không khí hoặc làm sạch mũi

• Trong môi trường không khí sạch sẽ, mũi và đường thở được thông thoáng, từ đó cải thiện tình trạng nghẹ mũi. , một trong những nguyên nhân gây ra ngáy.
• Bạn hãy dùng máy lọc không khí, vệ sinh tai mũi họng thường xuyên để đường thở được thông thoáng. 

5. Nâng cao đầu khi ngủ 

Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này. Gối thấp khiến đường thở bị gập. Gối cao giúp giữ đầu và cổ ở tư thế dễ thở.

6. Xử dụng xịt chống ngủ ngáy từ thảo dược

Lọ xịt thảo dược của Nhật Bản chống ngủ ngáy

• Đây là phương pháp mới được rất nhiều người áp dụng , được đánh giá là cách trị ngáy ngủ hiệu quả.
• Lợi ích: Sử dụng dạng xịt thảo dược phun sương , xịt trực tiếp vào khoang họng, từ đó vừa chống khô họng, vừa giúp giảm rõ rệt triệu chứng Ngáy khi ngủ 
• Trên thị trường hiện nay, sản phẩm xịt chống ngủ ngáy của Nhật rất được ưa chuộng và nhiều người đánh giá cao.
• Xịt ngủ ngáy Muhi Nhật Bản, thiết kế dạng vòi xịt, với dung tích 15gr, nhỏ gọn , bạn tiện lợi mang theo bên mình khi đi làm, đi chơi, đi công tác. 
• Sản phẩm hiện được Shop hàng Nhật nhập trực tiếp về Việt Nam nên giá thành không qua trung gian, chi phí vô cùng kinh tế và tiết kiệm. 
• Đây thực sự là giải pháp giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy đơn giản, tiện lợi, không tốn thời gian và công sức mà bạn có thể thử.

7. Cách trị ngáy ngủ dân gian

Cách chữa bệnh ngáy ngủ bằng mật ong, gừng cũng là một trong những mẹo dân gian vô cùng tốt và an toàn được các cụ từ xưa áp dụng. 

Ưu điểm của những phương pháp này là chi phí rẻ, an toàn nhưng cần thời gian và sự kiên trì,có người hợp người không. …

KẾT LUẬN 

• Ngủ ngáy ngày càng phổ biến, nhưng cũng hoàn toàn có thể cải thiện nếu chúng ta hiểu rõ nguyên nhân và biết áp dụng các phương pháp phù hợp cũng như điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lối sống . 
• Bạn hãy thử áp dụng phương pháp cách trị ngủ ngáy to mình thấy tâm đắc tại nhà và theo dõi hiệu quả đạt được nhé. 
• Trên đây là những chia sẻ kiến thức và mẹo chữa ngủ ngáy từ Shophangnhat, nếu bạn thấy thông tin hữu ích, hãy chia sẻ tới người thân của mình để giúp họ cải thiện vấn đề đang gặp phải.